晚上喝茶后睡不著可以補充少量甜食，或喝一杯溫牛奶，從而緩解茶內的咖啡堿、茶多酚類物質，加速其分解，其次也可以選擇看一本書，或起床小幅度的運動，從而加快身體排泄，并盡快進入睡眠狀態(tài)，當然平時也要注意清淡飲茶，睡前盡量不喝茶。

晚上喝茶睡不著如何緩解

1、可以少量補充一些甜食，或少量飲用涼開水，從而緩和體內的咖啡堿等物質。

1、喝一杯溫牛奶，牛奶能夠中和咖啡因和咖啡堿，使人有飽腹感，一般人吃飽了就會變的非常的困;

2、喝完茶以看一本書或電子書，或者起床輕微走動一會會，把自己的注意力轉移一下，說不定就變的困了。

3、可以出去小幅度運動一下，出汗能排解出咖啡因，這也是為什么運動過后就會覺得有些疲憊了。

晚上喝茶失眠的原因有哪些

1、咖啡因

茶里面含有一種叫做咖啡堿的物質，可以使中樞神經系統(tǒng)變得興奮，細胞的活動能力加強，大腦就會處于清醒的狀態(tài)下，不容易入眠，所以就容易產生失眠的現(xiàn)象。

2、喝水多影響睡眠

喝茶本身就要攝入大量的水分，容易引起人夜起排尿，同時，咖啡堿還有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。當晚上上廁所的次數(shù)增多，就會減少睡眠的時間，影響睡眠的質量。

3、茶多酚

茶里面含有的一種物質茶多酚可以促進消化，但是同時也和咖啡堿一樣可以使神經系統(tǒng)興奮，讓人失眠的概率升高。

以上僅為個別案例，不代表全部！