許多人都說，晚上不能喝茶，喝了則會導(dǎo)致失眠，睡不著覺。真的如此嗎？其實未必。

大家常說的喝茶會失眠，是因為茶葉里含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意。

但是，說喝茶會失眠，不可一概而論。

茶葉中的咖啡堿含量取決于很多因素，比如茶葉品種、生長條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等，包括沖泡技藝也會有影響。

此外，每個人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

如部分老茶客，晚上喝濃茶依舊睡得香，而有些茶友，則喝一點就翻來覆去，無法入睡。

因此，茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類及方法，晚上喝茶不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。

那么，晚上喝茶，如何防止失眠呢

1、睡前3-5小時內(nèi)飲茶

如果晚上11點鐘睡覺，那就在晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶)。

一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。

因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內(nèi)作用就會消失。

2、洗茶1-2遍

因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一點的茶

咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

4、喝口感帶甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。

比如在晚上喝茶，可以選擇清香甘甜的老白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首，其次甘甜的紅茶也可以選擇適度飲之。

5、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。

而像綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經(jīng)刺激作用明顯。

晚上喝些紅茶、熟普、老白茶之類的茶品，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。

6、吃點甜食

偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。

睡前喝茶，有時只是為了解那口茶癮。

7、減少投茶量

如在白天正常的時間里，我們用110毫升的蓋碗喝茶，投茶量可能是這樣的。

泡白茶，投茶5克； 泡紅茶，投茶5克； 泡巖茶，投茶8克； 泡生普，投茶8克。

而晚上喝茶，則可以在這些基礎(chǔ)之上，將茶葉用量減半，從而保證清淡飲用，使得攝入的咖啡堿物質(zhì)含量減少。

結(jié)語

晚上喝茶，并沒有絕對的失眠或不失眠一說，這與很多因素有關(guān)。

總之，如晚上喝茶比較敏感的人群，則少喝或不喝，便可以保證正常的睡眠，盡量把飲茶的時間放在白天即可。

而老茶客，身體的耐受力比較強的茶友，則可以正常適度飲用，當(dāng)然晚上還是不要喝濃茶的好。