很多減肥的人都希望能夠找到一些不發(fā)胖的食物，那么哪些雜糧適合大家食用？大家一起來看看吧。

玉米

玉米含有豐富的粗纖維成分，粗纖維成分有利于促進消化；這樣利于起到減肥效果。尤其是玉米卡路里低，適量吃點有飽腹感。不用擔心吃玉米會發(fā)胖，反之會越吃越瘦。

黑米

黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低，營養(yǎng)健康，是減肥者必吃的一種食物。黑米所含有的維生素B族要比其他雜糧豐富，而且還擁有碳水化合物和微量元素等營養(yǎng)成分。雖說吃黑米減肥效果慢，但可以與蔬菜一起搭配食用也能起到減肥作用。

燕麥

燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，這樣就很容易達到并維持飽腹感，另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝，減肥效果很好。同時也能降低膽固醇水平。

蕎麥

蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養(yǎng)物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。

花生

花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發(fā)。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內(nèi)廢棄物，降低肥胖發(fā)生的可能。

黑豆

黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進血液循環(huán)等。

綠豆

綠豆起到排毒養(yǎng)顏、促進新陳代謝等方面作用，多吃綠豆能夠快速減肥。加上綠豆含有豐富的膳食纖維等營養(yǎng)成分，還能促進胃腸道消化等等。

豌豆

豌豆中包括蛋白質、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，具有增強人體免疫力和促進腸道蠕動等方面作用。同時，多吃豌豆還能起到減肥作用。

薏仁

薏仁是一種高纖維、低脂低熱量雜糧，薏仁還含有豐富的蛋白質、維生素B族等營養(yǎng)物質。多吃薏仁還可以改善皮膚和護理頭發(fā)、減肥等。

紅豆

紅豆中含有豐富的蛋白質、維生素B1/B2、鈣元素等營養(yǎng)物質，長期吃紅豆還能促進減肥。紅豆不但可以保養(yǎng)女性子宮，同時也有消耗脂肪等作用。