正常代謝是必須的一種重要營養(yǎng)也是構(gòu)成人類牙齒和骨骼的重要存在，如果人體在正常生活中不能吸收充足的微量元素鈣就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，而且會(huì)讓身體發(fā)育緩慢，有時(shí)還會(huì)讓牙齒松動(dòng)脫落，所以在平時(shí)生活中一定要多吃一些含鈣量高的食物，接下來我會(huì)為大家介紹含鈣量高的食物有哪些同時(shí)也會(huì)讓大家了解鈣的作用與功效。

含鈣量高的食物有哪些

1、奶制品

生活中常見的牛奶奶酪等奶制品都是含鈣量比較高的食物，這些食品不但含鈣量高，它們含有的鈣還容易被人體吸收和利用，是在日常生活中人們補(bǔ)鈣的最好選擇，人們堅(jiān)持每天喝250克牛奶，就能讓身體吸收300毫克的鈣。

2、蝦皮兒

蝦皮也是一種含鈣量高的食物，它的含鈣量是牛奶的十幾倍，人們多吃蝦皮也能起到明顯的補(bǔ)鈣作用，除了蝦皮以外，很多海產(chǎn)品中都含有豐富的微量元素鈣，特別是泥鰍貝類和蚌類食材中鈣的含量都比較高。

3、豆制品

生活中常見的各種豆制品也是含鈣量比較高的食物，特別是常見的豆腐豆腐皮豆腐絲以及豆腐干等，都含有豐富的微量元素鈣，這些鈣能很快被人體吸收，能滿足人體正常工作時(shí)對(duì)微量元素鈣的需要，但大家在吃豆制品的時(shí)候不要與草酸含量高的食物一起吃，不然會(huì)影響人體對(duì)它微量元素鈣的吸收。

鈣的作用與功效

鈣是一種對(duì)人體有著十分重要功效的營養(yǎng)成分，它能促進(jìn)牙齒和骨骼發(fā)育，而且能維持人體細(xì)胞正常代謝并能提高心臟功能，除此以外還能幫助血液凝固，并能緩解身體疲勞，對(duì)增強(qiáng)人體抵抗力也有極大好處。

今天帶大家了解了鈣的作用與功效，也讓大家了解了含鈣高的食物有哪些，今后大家身體再想補(bǔ)鈣時(shí)可盡量多吃上面介紹的高鈣食物，堅(jiān)持食用會(huì)有比較好的補(bǔ)鈣效果出現(xiàn)，能防止人體因缺鈣而出現(xiàn)身體不適。