維c水果就是含有維生素c的水果，而維c是一種營(yíng)養(yǎng)元素，具備有抗氧化、抗自由基、抑制酪氨酸酶的形成，從而達(dá)到美白、淡斑的功效。那么，維c水果有哪些？

一、維c水果有哪些？

維c水果有鮮棗、酸棗、紅棗、橘子、檸檬、柚子、山楂、獼猴桃、沙棘、刺梨、番石榴、草莓、黑加侖等。根據(jù)《中國(guó)食物成分表2012修正版》，鮮棗中的維c含量最高，每100g鮮棗中維c含量為243mg。

二、維c水果一天吃幾個(gè)？

維c水果種類不同，吃的數(shù)量不同。

1、如果是鮮棗，一天吃三個(gè)就可以了。鮮棗富含人體所必需的有機(jī)酸、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)和鐵鈣磷硒等微量元素，富含維生素C，且含有“環(huán)磷酸腺苷”、“葡萄苷”等營(yíng)養(yǎng)成分，有美容保健、治療高血壓、防止癌癥的功效。因此有“一日吃仨?xiàng)?、終生不顯老”的名言。

2、如果是橘子，一天吃一個(gè)就可以了。橘子的營(yíng)養(yǎng)也是十分豐富的，一個(gè)橘子就幾乎滿足人體一天中所需的維生素C含量，且橘子中含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。

3、如果是獼猴桃，一天吃一個(gè)就可以了。獼猴桃含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營(yíng)養(yǎng)成分—葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇，一天吃一個(gè)獼猴桃就能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多，因此被譽(yù)為“水果之王”。